Как сделать тонкую талию

Как сделать тонкую талию

Вы мечтаете об изящной и тонкой  талии,  но не знаете, что для этого нужно делать. В данной статье  мы приведем вам самые основные и эффективные упражнения для формирования стройной талии.

При желании и достаточном терпении тонкая талия становится  реальностью, самое  главное – это соблюдать правильный рацион питания, заниматься  физическими упражнениями.

В упражнениях, направленных на формирование талии есть  тонкость. Упражнения для пресса, безусловно, конечно дают положительный эффект для  создания стройной и подтянутой  фигуры, но заметное увеличение косых  мышц живота может отразиться на ширине вашей талии. И хотя ваш мышечный тонус заметно увеличится, а силуэт станет лучше, но к своей заветной цели вы не  приблизитесь.

Чтобы иметь  гибкую и тонкую талию, нужно делать  комплекс упражнений, который мы опишем ниже.

Делать его нужно каждый день. Каждое из упражнений рассчитано на два подхода по пятнадцать повторений. Простые и несложные  движения вас не утомят, но эффект от них вы заметит е быстро и он будет  очевиден, поэтому пропускать такие занятии я не стоит.

Первое упражнение: Махи коленом

Принимаем исходное положение: становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч.

Руки закладываем  за голову и очень  сильно втягиваем  живот. Поднимаем колено левой ноги выше, при этом стараемся  дотянуться им на задержке дыхания локтем на правой руке. Делаем секундную паузу и  возвращаемся  в исходное положение

Повторяем упражнение, дотягиваемся  правым коленом к левому лотктю.

Упражнение второе: тянемся к полу.

Принимаем  исходное положение: ложимся на спину. Ноги и руки вытягиваем вперед и расслабляемся.

Левую ногу сгибаем в колене и пытаемся прикоснуться поверхности пола с лева от себя. Важно, чтобы ваша поясница была «привинчена» к полу, то есть  все движения нужно производить за счет гибкости талии.

Сначала вам может показаться, что это невозможно сделать.  Со временем  эластичность мышц и связок наработается, и упражнение станет выполняться все легче и легче.

 Возвращаем ногу в исходное положение, повторяем то же  упражнение на правую ногу.

Упражнение третье: наклоны около  стула

Принимаем исходное положение: становимся боком к стулу (с правой стороны). Правую ногу кладем на спинку стула.

На выдохе делаем глубокий наклон ко второй ноге. Стараемся не сгибать колен. На вдохе – выпрямляемся.

На следующем выдохе наклоняемся  к ноге, которая лежит  на спинке стула. На вдохе –  возвращаемся в исходное положение.

Проделаем  весь  цикл  (это пятнадцать повторений) на одну сторону, изменяем положение ног и  повторяем упражнение.

Упражнение четвертое: повороты корпуса

Принимаем  и сходное положение: садимся на пол, ноги разводим в стороны очень широко. Руки  поднимаем на уровень плеч.

Медленно поворачиваем корпус направо  – до того момента, пока не почувствуете напряжение  в мышцах, вероятно, даже определенное болевое  ощущение. Потом медленно поворачиваемся налево.

Возвращаемся  в исходное положение, ложимся  на спину и позволяем своим  мышцам расслабиться.

Снова повторяем  упражнение, пока не сделает нужное число   циклов.

Пятое  упражнение: вращения.

Принимаем исходное положение: становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки оставляем  на бедрах.

Делаем круговые движения верхней частью корпуса: сначала крутимся  в одну сторонру, а потом во вторую  сторону. Нужно при этом  нижнюю часть  корпуса оставлять без движения.

Упражнение шестое: приседания с колена.

Принимаем  исходное положение: становимся на колени, руки сцепляем за головой.

Опускаемся то налево, то направо, как будто садимся на пол.

Нужно стараться делать  это плавно и без рывков, хотя сначала – это будет сложно. Не старайтесь помогать  руками.



Нравится

Надеемся, Вам понравилась статья про Как сделать тонкую талию и Вы станете нашим частым гостем :)

 


© 2012-2013 Женский сайт Девчонки.com.ua