Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» получила свою популярность еще в восьмидесятых годах, когда Мартин Катан издал книгу, после чего он избавился от тридцати лишних килограммов. Базой такой методики считается принцип систематической смены калорийности своего рациона. Самые главные положения такой диеты Период диеты «Американские горки» составляет всего три недели и, как утверждает сам автор диеты, способствует поддержанию довольно высокой скорости всех обменных процессов в организме.
Диета «американские горки»

Калорийность и рацион этой диеты
Всем женщинам в самую первую неделю калорийность рациона необходимо ограничить до шестисот ккал (три дня) и до девятьсот ккал (четыре-семь дня). Вторую неделю необходимо ежедневно довольствоваться 1200 ккал. На третью неделю опять перейти на более низкую калорийность, также как в самую первую неделю – шестьсот и девятьсот ккал. Четвертая неделя – настоящий отдых, питание должно быть рациональным и сбалансированным. Для всех мужчин калорийность рациона в самую первую и всю третью неделю должна составлять не больше 1200 ккал – первые три дня и не больше 1500 ккал – четыре-семь дней. На второй недели - 1800 ккал на протяжении всей недели. Четвертая неделя – это отдых и подсчитывать калории в данный период не нужно. За один такой цикл потеря веса достигает, приблизительно, до пяти-шести килограммов. При большом желании после недели такого отдыха диету можно снова повторить.
 
Диета «американские горки»
Приблизительное меню диеты
Завтрак: двадцать восемь грамм зерновых хлопьев (богатых клетчаткой), половина банана и двести тридцать миллилитров нежирного молока.
Обед: сто грамм не очень жирного творога, один кусочек хлеба, сельдерей, огурец, зеленый салат.
Ужин: сто грамм отварной рыбы, брокколи, морковь и половина грейпфрута.
«Американские горки» - это вид такой диеты, которая допускает сверху на хлеб класть совсем немного сыра, горчицы и масла. На протяжении всего дня необходимо выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды, двух чашек травяного чая или несладкого кофе.
 
Диета «американские горки»
Некоторые недостатки диеты «Американские горки»
Данная диета считается очень неудобной в своем исполнении, поскольку требует самого внимательного взвешивания каждого употребляемого продукта. Помимо всего этого, довольно низкая калорийность при длительной диете может привести к самым серьезным проблемам со здоровьем. Теряется вес, прежде всего, из-за потери мышечной массы и жидкости. Выдержать такой жесткий рацион питания, который предлагает автор этой диеты, довольно сложно из-за ощущения постоянного чувства голода.
Некоторые преимущества эффективной диеты «Американские горки»
Благодаря тому, что постоянно меняется калорийность вашего рациона, организм не переходит в режим экономии, замедлив все обменные процессы. Чтобы ускорить свой обмен веществ, Мартин Катан рекомендует во время соблюдения такой диеты заниматься аэробикой или любым другим спортом, приблизительно, по сорок пять минут в день. Будьте всегда стройной и красивой!


Нравится

Надеемся, Вам понравилась статья про Диета «американские горки» и Вы станете нашим частым гостем :)

 


© 2012-2013 Женский сайт Девчонки.com.ua