Сбалансированная диета для похудения

Сбалансированная диета для похудения

Сегодня не так часто можно встретить женщину, которая когда-то не принимала решение сесть на определенную диету. Наиболее сложное – это выбрать такую среди всех их, которая предоставляла бы стойкий и по возможности самый быстрый результат и при всем этом не обессиливала ваш организм. Перепробовав очень много самых разных рационов, которые желают навсегда сбросить весь лишний вес обычно приходят к такому выводу: наиболее эффективные и совсем безвредные для их организма – сбалансированные диеты для похудения. Такая диета всегда имеет четыре главных составляющих: качество пищи и ее калорийность, питьевой режим, а также сам режим питания. Если при выборе диеты вы упустите какую-нибудь из всех ее составляющих, пострадают или эффективность всех ваших усилий, или состояние вашего здоровья.
Сбалансированная диета для похудения

Многие ученые уже давно подсчитали, что каждому человеку согласно его физической активности и пола для самой нормальной жизнедеятельности нужно за сутки употреблять от 1800 до 2500 ккал. К большому сожалению, если сейчас простая «среднестатистическая» женщина откроет таблицу калорийности всех продуктов и подсчитает, сколько калорий за день достается ее бедному организму, она будет неприятно удивлена. Очевидно, в данном случае главным принципом похудения должно быть понижение энергетической ценности пищевого рациона на каждый день. Чтобы узнать, насколько нужно сократить свой рацион, рассчитайте ваш самый идеальный вес и определите, какие необходимы энергозатраты для его поддержки. Потом вспомните, какую цифру вы уже получили, подсчитывая килокалории в съеденных продуктах за свой день. И сделайте соответствующие выводы.
Сбалансированная диета для похудения

Вторая главная составляющая сбалансированной диеты для похудения – это правильное соотношение макронутриентов, то есть всем хорошо известных белков, жиров и углеводов, а также достаточное поступление в ваш организм микронутриентов – микроэлементов, витаминов, минералов. Чтобы решить столь большую проблему избыточного веса, вам нужно немного изменить питательную ценность употребляемых блюд. В самую первую очередь будет очень хорошо, если вы ограничите употребление углеводов и жиров. Белки должны присутствовать в питании днем в количестве около сорока пяти процентов, а жиры – тридцать процентов. При этом если вы хотите похудеть, не нужно употреблять продукты с довольно высоким содержанием жира (копчености, колбасы, сливочное масло, майонез, сметану). Отдайте свое предпочтение растительным маслам.


Нравится

Надеемся, Вам понравилась статья про Сбалансированная диета для похудения и Вы станете нашим частым гостем :)

 


© 2012-2013 Женский сайт Девчонки.com.ua